Co to jest suchy post? Rzekome korzyści, możliwe zagrożenia i jak zrobić to dobrze

Kwestie zdrowotne są dla wielu poważnym problemem, co prowadzi do tego, czy suchy post jest korzystny i ma konsekwencje. Prawda jest taka, że ​​suchy post niesie ze sobą ogromne korzyści. Jednak przedstawia również poważne wyzwania dla tych, którzy chcą zaangażować się w tę działalność.

Post suchy został wynaleziony dawno temu, a ostatnio stał się popularny. Zwykle obejmuje to całkowite abstynencja od jedzenia i woda przez jakiś czas. Wiele osób praktykuje ten rodzaj postu z różnych powodów. Niektóre z nich to programy odchudzające, a inne są z powodów duchowych.

Co to jest suchy post

Post suchy to tymczasowa odmowa nie tylko jedzenia, ale także płynów. Przede wszystkim działalność ta jest prowadzona przez ludzi religijnych z różnych powodów. Jednak ich koncepcja pozbawienia ciała pożywienia i wody polega na osiągnięciu pustej duszy wolnej od trosk świata.

Przeczytaj także

10 ważnych pytań, które należy zadać przy zakupie domu w 2021 r.

Post suchy można przeprowadzić na kilka sposobów:

Okresowy post

Ta abstynencja pozwala ludziom pościć w określonym cyklu, np. w cyklu postu 16/8. W tym typie postu możesz pościć przez około 16 godzin bez jedzenia i picia wody. Jednak osiem godzin pozwala na zjedzenie dowolnego posiłku lub napoju, szczególnie przy użyciu roztworu proszku do okresowego postu.

Alternatywny post

Ta metoda działa podobnie w przypadku postu przerywanego, z tą różnicą, że możesz pościć z jednodniową przerwą.

Okresowy post

Ten rodzaj postu trwa zwykle przez dłuższy czas, np. trzy dni bez jedzenia i płynów.

Jedz-przestań-jeść

Ten rodzaj abstynencji jest bardzo lekki, ponieważ wymaga jedzenia i postu przez jakiś czas.

Korzyści z suchego postu

Z biegiem lat lekarze i instruktorzy fitness zaczęli nagłaśniać korzyści płynące z suchego postu zdrowie i ogólne samopoczucie. Choć ta absolutna abstynencja może być trudna, istnieją ogromne korzyści. Niektórzy z nich są:

Zmniejszony poziom insuliny

Jednym z rezultatów jednodniowego postu jest: spadek poziomu insuliny . W rezultacie, gdy jesteś głodny, poziom cukru we krwi naturalnie spada. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje glukozę we krwi i wątrobie. W końcu nie ma innego źródła energii. W konsekwencji trzustka wytwarza mniej insuliny potrzebnej do wchłaniania glukozy.

Po poście twoja wrażliwość na insulinę wzrośnie, co oznacza, że ​​komórki zaczną otrzymywać wystarczającą ilość składników odżywczych z pożywienia. W efekcie ciśnienie ustabilizuje się, a nieustanne uczucie głodu zniknie.

Zwiększa odporność

Post powoduje regenerację starych komórek w organizmie, w tym części układu odpornościowego. Na przykład naukowcy z Kalifornii odkryli, że trzy dni abstynencji mogą prowadzić do: regeneracja układu odpornościowego jako całości oraz wytwarzanie zupełnie nowych białych krwinek o bardziej żywotnej zdolności do walki z chorobami.

Utrata masy ciała

Krótkotrwały post suchy to szybki sposób na zrzucenie tych dodatkowych kilogramów. Kiedy jesz, organizm wykorzystuje jedzenie jako źródło energii. Niestety, niewykorzystany pokarm na energię zamienia się w tłuszcz i pozostaje w organizmie do dalszego wykorzystania, tak jak tyjesz.

W okresie abstynencji tłuszcze te ulegają rozkładowi, czyli lipolizie. Proces ten nie wpływa na tkankę mięśniową, dlatego wielu sportowców używa go, aby osiągnąć niski procent tkanki tłuszczowej.

Podkręca metabolizm

Okresowo poszcząc dajesz czas na odpoczynek układu pokarmowego, zwiększasz poziom noradrenaliny, a w efekcie przyspieszasz metabolizm. Dzięki temu będziesz czerpać więcej energii z kolejnych posiłków i efektywniej spalać kalorie.

Na przykład naukowcy z Kliniki Chorób Wewnętrznych IV Uniwersytetu Wiedeńskiego wykazali, że abstynencja od jedzenia i płynów może: przyspieszyć metabolizm o 14%.

Detoksykacja

Aby zapewnić ciągły metabolizm, mózg przekształca glikogen zmagazynowany w wątrobie w energię. Jednak po około 12 godzinach zapasy się wyczerpują, a organizm zaczyna spalać tłuszcz nagromadzony w różnych częściach ciała. Ponadto toksyny zgromadzone w tłuszczach są uwalniane, a następnie wydalane z organizmu.

Spowolnienie starzenia

Gdy komórki się starzeją, ich wydajność spada, a stary materiał komórkowy gromadzi się w środku. Wszystko to prowadzi do starzenia. Pozbawienie składników odżywczych podczas postu aktywuje autofagię , czyli zniszczenie starego materiału. Ponadto w miejsce starych i nieaktywnych komórek pojawiają się nowe i zdrowe.

Dodatkowo stymuluje produkcję hormonu wzrostu, wzmacniając kości, poprawiając syntezę białek oraz zwiększając masę mięśniową. W ten sposób odmładzasz zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie.

Zagrożenia suchym postem

Absolutna abstynencja może mieć destrukcyjny wpływ na tkanki organizmu, ponieważ przedłużający się brak płynów w organizmie grozi zagęszczeniem krwi. Ponadto szybka utrata masy ciała i wahania masy ciała są związane z utratą płynów. Inne zagrożenia suchego postu są następujące:

Głód

Podczas abstynencji głód jest powszechny, ponieważ twoje ciało przez pewien czas było pozbawione jedzenia i wody z powodu braku wody, co pogarsza, ponieważ woda tłumi smak.

Ogólna słabość

Innym skutkiem ubocznym tego ćwiczenia jest uczucie osłabienia i zmęczenia podczas wykonywania jakiejkolwiek czynności. Inne możliwe skutki uboczne to zawroty głowy i kruchość.

Drażliwość

Z powodu braku pokarmu w żołądku zaczyna narastać uczucie zepsucia.

Bóle głowy

Przez pierwsze 24 godziny bez jedzenia na pewno zaczniesz odczuwać bóle głowy z powodu braku węglowodanów i innych niezbędnych składników odżywczych w organizmie.

Niska ostrość

Post suchy wpływa nie tylko na żołądek, ale także na umysł. Ze względu na zmęczenie i pusty żołądek pozbawiony jedzenia i wody skoncentrowanie się na pracy w szkole stałoby się żmudnym zadaniem.

Zmniejszone oddawanie moczu

Nie byłoby wydalania przez układ moczowy z powodu braku poboru wody. Ponadto, ponieważ całkowita abstynencja utrzymuje się przez długi czas, mocz może stać się ciemny i śmierdzący.

Nie uciekaj się również do tego ćwiczenia bez konsultacji ze specjalistą. Powodem jest to, że na pewno może to być kategorycznie przeciwwskazane zdrowie wskaźników, zwłaszcza tych z ciężką niedowagą, zaburzeniami rytmu serca i cukrzycą.

Jak długo możesz pościć na sucho?

Nie ma ustalonych wytycznych dotyczących długości postu suchego. Jednak zgodnie z zaleceniami medycznymi ćwiczenie to powinno trwać od 24 godzin do maksymalnie 72 godzin. Dla początkujących, zaleca się nie robić ponad 12 godzin postu. Postu suchego powinny unikać dzieci poniżej 14 roku życia, osoby starsze i kobiety w ciąży.

Co się dzieje, gdy szybko schniesz?

Z powodu braku pożywienia i płynów organizm zaczyna ekstrakt wilgoci z komórek tłuszczowych i w rezultacie je rozkłada. Ta wilgoć nazywana jest endemiczną (wewnętrzną). Ten endemiczny płyn zapobiega zapadaniu się organizmu i odwodnieniu w pierwszych dniach bez jedzenia i wody.

Ponadto, gdy szybko wysychasz, zmniejsza obrzęki i zatrzymuje rozwój wewnętrznych stanów zapalnych i innych chorób wewnętrznych.

Ile można schudnąć podczas 3-dniowego postu na sucho?

Możesz stracić nawet 10 funtów, gdy jesteś na trzydniowym poście na sucho. Dzieje się tak z powodu braku spożycia kalorii, co powoduje, że organizm wykorzystuje zmagazynowany glikogen. Ponadto badania wykazały, że 24-godzinna abstynencja może: zmniejszyć masę ciała o około 3% do 9% i znacznie zredukować tkankę tłuszczową w ciągu 12-24 tygodni.

Jak dobrze pościć

Ponieważ nie ma żadnych zasad i przepisów dotyczących postu, istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, jak dobrze pościć. Podążaj za istotne punkty wyróżnione poniżej, jak dobrze pościć:

• Upewnij się, że okres postu jest krótki, ponieważ dłuższy okres abstynencji predysponuje Cię do wystąpienia skutków ubocznych postu.
• Jeśli pościsz z przerwami, jedz niewielkie ilości jedzenia, a nie duże porcje kalorii.
• Utrzymuj nawodnienie, słuchając swojego ciała, zwłaszcza gdy masz zawroty głowy.
• Wykonuj czynności, które odciągną Cię od skupienia się na brzuchu.
• Nie przerywaj postu ciężkim posiłek , ponieważ może to powodować uczucie zmęczenia lub wzdęcia
• Nie pościć, jeśli źle się czujesz, ponieważ może to pogorszyć twoją chorobę.
• Podczas abstynencji ogranicz ćwiczenia i inne wymagające fizycznie czynności do minimum.

Post suchy to całkowita abstynencja zarówno od jedzenia, jak i od wody. Ta praktyka przynosi ogromne korzyści, takie jak utrata wagi i skutki uboczne, prowadząc do dalszych komplikacji zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu suchego postu skonsultować się z lekarzem.

Szczęśliwe i zdrowe małżeństwo nie zależy od zgodność grup krwi między małżonkami, ale wiedza jest niezbędna przy planowaniu posiadania dzieci.

Jak opublikowano w dniu jen.com.gh , aby urodzić dzieci bez anomalii genetycznych, a zwłaszcza w nagłych wypadkach, zwykle zaleca się znajomość grupy krwi partnera. Dowiedz się więcej z wpisu.

ZASTRZEŻENIE : Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na nim polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Wszelkie działania, które podejmujesz w związku z informacjami przedstawionymi w tym artykule, odbywa się wyłącznie na własne ryzyko i odpowiedzialność!