Najlepsze ćwiczenia na siłowni i w domu dla większych bioder i ud

Masz dość swojego wyglądu i potrzebujesz ulepszenia? Cóż, naprawdę nie muszę ci mówić o negatywnych skutkach sztucznych zabiegów wzmacniających ciało. Ale mogę ci powiedzieć, że istnieją naturalne ćwiczenia na większe biodra, które nie będą cię kosztować ani grosza. Ćwiczenia na większe biodra można wykonywać w zaciszu domowym lub na siłowni bez pomocy instruktora. Zanim rozpoczniemy Twoją podróż na ćwiczenia na większe biodra i węższą talię, podstawowa zasada pozostaje: Bez bólu nie ma zysku! Trzeba się pocić, żeby to osiągnąć.

Wszystkie wymienione ćwiczenia, aby uzyskać większe biodra i mniejszą talię, zostały przetestowane i zatwierdzone przez lekarzy. Należy zachować ostrożność w przypadku osób z tendencjami medycznymi. Ponadto ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Łatwiej jest przygotować harmonogram i trzymać się harmonogramu w celu osiągnięcia maksymalnych rezultatów. Nieunikniona jest również zmiana diety i stylu życia. Powinieneś ograniczyć spożycie cholesterolu i dodać do diety więcej owoców i warzyw. Woda i sen są ważnym elementem programu nauczania.

Maszyna do ćwiczeń na większe biodra

Ćwiczenia gimnastyczne na większe biodra powinny być Twoim pierwszym wyborem. Naturalnym sposobem na uzyskanie idealnego ciała jest zdrowie poprzez budowanie mięśni, a nie przyrost tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia skupią się na zapewnieniu Ci grubych ud i bioder, a dodatkowo będą dobrze ujędrnione i jędrne. Polega na spaleniu dziennego spożycia kalorii. W przypadku większych bioder musisz skupić się na maszynach do ćwiczeń, które skupiają się na pośladkach, mięśniach czworogłowych, ścięgnach podkolanowych i łydkach.

Ćwiczenie z obciążeniem nóg dla większych bioder

Prasa do nóg jest wyposażona w wyściełane siedzisko i oparcie. Ćwiczenia z wyciskaniem nóg skupiają się na zgięciu i wyprostowaniu bioder. Zgięcie bioder ma miejsce, gdy zmniejszasz kąt między udem a brzuchem; ma miejsce, gdy odsuwasz udo od brzucha. Zgięcie kolana następuje, gdy zginasz kolano i zbliżasz nogi do pośladków. Kiedy prostujesz nogę, następuje zgięcie kolana. Te ruchy sprawiają, że uda i biodra są grube i jędrne. Poniżej znajdują się wyciskanie nóg instrukcje dobrego ćwiczenia dla większych bioder:

Przeczytaj także

Jak szybko zapuścić brodę

1. Usiądź na maszynie i połóż nogi na platformie bezpośrednio przed sobą w średniej odległości stóp.
2. Opuść drążki zabezpieczające utrzymujące platformę obciążoną na miejscu i dociśnij platformę do góry, aż poczujesz, że nogi są całkowicie rozciągnięte i wyprostowane przed sobą. Nie blokuj kolan. Upewnij się, że tułów i nogi ustawione są pod kątem 90 stopni w pozycji wyjściowej.
3. Weź głęboki oddech i powoli opuść platformę, aż górna i dolna część nogi osiągną kąt 90 stopni.
4. Odpychaj się piętami podczas używania mięśnia czworogłowego, aby powrócić do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
5. Po zakończeniu powtórz procedurę, upewniając się, że agrafki są prawidłowo zablokowane. Upewnij się również, że platforma jest bezpiecznie zablokowana podczas ponownego ustawiania platformy.

Szybko zrób przysiady na większe biodra

Przysiad hack-squat jest podobny do wyciskania nóg, ponieważ tonizuje pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Jedyna różnica polega na tym, że hack przysiad jest wykonywany w pozycji stojącej. Poniżej znajdują się instrukcje dotyczące korzystania z przysiadu hack:

1. Oprzyj tył tułowia o tylną podkładkę maszyny, zaczepiając ramiona pod dostarczonymi poduszkami naramiennymi.
2. Połóż nogi na platformie, używając postawy średniej szerokości ramion z lekko skierowanymi palcami. Upewnij się, że cały czas trzymasz głowę w górze, ponieważ cały czas trzymasz plecy na podkładce.
3. Połóż ręce na bocznych uchwytach maszyny i wyjmij pręty zabezpieczające. Większość maszyn do hack-squat jest zaprojektowana przez przesunięcie bocznych uchwytów z pozycji skierowanej do przodu do pozycji ukośnej.
4. Nie blokuj kolan podczas prostowania nóg. Uczyń to swoją pozycją wyjściową. Postawa ma na celu ogólny rozwój tułowia i bioder, ale możesz wybrać dowolną inną postawę w sekcji pozycjonowania stopy.
5. Powoli opuść urządzenie, zginając kolana, jednocześnie utrzymując postawę do góry z głową uniesioną z tyłu poduszki przez cały czas.
6. Kontynuuj w dół, aż kąt między górną nogą a łydkami stanie się nieco mniejszy niż kąt 90 stopni, co spowoduje, że górne nogi zejdą poniżej równoległości podłogi.
7. Zrób wdech podczas wykonywania części ruchu. Podczas wykonywania ćwiczenia upewnij się, że przód kolan tworzy wyobrażoną linię prostą z palcami u nóg prostopadłymi do przodu.
8. Nieprawidłowy sposób wykonywania ćwiczenia polega na tym, że kolana przekraczają wyimaginowaną linię, ponieważ powoduje to stres i nacisk na kolano.
9. Podnieś urządzenie podczas wydechu, naciskając podłogę piętą stopy, ponownie prostując nogi, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Twój rozmiar pośladków może Ci powiedzieć, jak zdrowy jesteś

Ćwiczenia ze sztangą na większe biodra i pośladki

Prawdopodobnie jedno z najpopularniejszych narzędzi gimnastycznych, które należy włączyć do codziennej rutyny, aby uzyskać duży pośladek. Istnieje kilka sposobów na wykorzystanie ćwiczeń na pośladki ze sztangą. Zwłaszcza podczas wykonywania przysiadów ze sztangą angażujesz włókna mięśniowe w pośladki i mięśnie pośladków. Im więcej włókien zdobędziesz, tym lepsza jakość treningu i większe szanse na większe biodra i pośladki. Poniżej znajdują się instrukcje wykonywania pełnego przysiadu ze sztangą:

1. Ze względów bezpieczeństwa wykonuj z wewnątrz stojaka do przysiadów. Najpierw umieść sztangę na stojaku tuż nad poziomem ramion. Po wybraniu odpowiedniej wysokości i załadowaniu gryfu, wejdź pod gryf i połóż plecy z tyłu ramion, nieco poniżej szyi.
2. Rozciągnij obie ręce, aby przytrzymać drążek po obu stronach i używając siły nóg, unieś go ze stojaka, jednocześnie prostując tułów.
3. Odsuń się od stojaka, ustawiając nogi w średniej szerokości ramion, z lekko wysuniętymi palcami. Pamiętaj, aby przez cały czas trzymać głowę w górze, aby uniknąć nadmiernego nacisku na szyję i zachować proste plecy. To twoja pozycja wyjściowa.
4. Zegnij powoli kolana, obniżając sztangę i usiądź z biodrami, jednocześnie utrzymując postawę w górę z uniesioną głową. Kontynuuj w dół, aż ścięgna podkolanowe znajdą się na łydkach. Zrób wydech podczas wykonywania tej części ruchu.
5. Wydychaj powietrze, gdy zaczynasz podnosić sztangę, naciskając podłogę piętą lub środkiem stopy, jednocześnie prostując nogi i rozciągając biodra, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz pozycję kilka razy, aby uzyskać maksymalne wyniki. Przysiad pozwala na większy zakres ruchu, ponieważ plecy utrzymują pozycję pionową.

Łydka podnosi biodra ćwiczenia dla większych bioder

To bardzo proste ćwiczenie. Powinieneś upewnić się, że plecy są wyprostowane. Posiadanie hantli przy pracującej nodze lub pasa biodrowego może wyprostować plecy. Oprzyj się o ścianę, przyjmij pochyloną pozycję i wyprostuj kostki.

Ćwiczenia na większe biodra w domu

Nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni wyposażonej w najnowocześniejszy sprzęt. Jeśli chcesz wyruszyć w tę podróż, możesz zacząć od niektórych z tych ćwiczeń w domu. Są skuteczne, proste i nie wymagają dużych nakładów. Możesz go dopasować do swojego planu dnia przed wyjściem do pracy lub po pracy, w zależności od tego, co Ci odpowiada. Udowodniono, że ćwiczenia przynoszą maksymalne rezultaty, których szukasz.

Głównym celem jest pozbycie się tłuszczu w okolicy bioder i zastąpienie go mięśniami. Te ćwiczenia kieruj się na maksymalny pośladek, minimalny pośladek i średni pośladek. Nie da się zmienić struktury kości, ale można zmienić rzeźbę mięśni. Jest to proces wypracowania, który połączy różne techniki w celu uzyskania najlepszych rezultatów w możliwie najkrótszym czasie. Obejmuje trening siłowy i ćwiczenia z masą ciała na większe biodra.

Wykrok boczny z hantlami

A sztanga lub hantle są powszechnym sprzętem do domowej siłowni, który odpowiednio używany powoduje powiększenie bioder. Większość błędów, które popełniają nowicjusze ze sztangą, to wykonanie normalnego wypadu bocznego; to jednak nie obciąża mięśni w sposób, w jaki chcemy. Oto instrukcja używania sztangi:

1. Stań prosto, trzymając stopy blisko siebie, trzymając hantle przed sobą.
2. Utrzymuj swoją postawę, zawsze patrząc do przodu, upewniając się, że wyprostowana postawa jest utrzymana przez cały czas. Zrób duży krok w bok, schodząc do głębokiej pozycji przysiadu.
3. Podciągnij się i przenieś nogę do pozycji wyjściowej i powtórz proces kilka razy.

Ćwiczenia sumo przysiadów na większe biodra z hantlami

Przed wykonaniem ćwiczenia upewnij się, że nadałeś sobie tempo. Zmniejsz zakres ruchu w wolniejszym tempie, aby poczuć napięcie i intensywność mięśni. Oto przewodnik instruktażowy, aby perfekcyjnie wykonać ćwiczenie:

1. Rozłóż nogi na szerokość ramion z nogami wywiniętymi z bioder. Podnieś nieco tylną piętę, aby wyglądać, jakbyś lekko stał na palcach.
2. Chwyć hantle obiema rękami przed sobą, z wyprostowanymi ramionami i cofniętymi ramionami.
3. Upewnij się, że kolana są zgięte, gdy wchodzisz w głęboki przysiad, upewniając się, że uda są równoległe do podłoża.
4. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę lub dwie, podnosząc się z powrotem do pierwotnej pozycji, powtarzając proces.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak naturalnie uzyskać większe biodra i pośladki?

Boczne nogi unoszą ćwiczenia dla szerszych bioder i większej pupy

Podnoszenie boczne pomaga budować mięśnie bioder, aby wyglądały na większe. Ćwiczenie obejmuje również ćwiczenia na plecach; mięśnie ud i brzucha stanowią podstawę dla bioder. Tonują i zwiększają rozmiar mięśni, powiększając w ten sposób wygląd bioder.

Przeczytaj także

Jak medytować w domu dla początkujących

1. Zacznij od leżenia na lewym boku z wyprostowanymi nogami i stopami ułożonymi jedna na drugiej. W celu podparcia głowy należy zgiąć lewą rękę pod głową. Trzymając podniesioną nogę prosto, podnieś lewą nogę w kierunku sufitu. Kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz narastające napięcie po bokach i dolnej części pleców. Opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, powtarzając proces. Liczba podbić powinna być zgodna z drugą, aby zapewnić jednolitość.
2. Umieść biodro i udo w ćwiczeniu, podnosząc nogę w powietrze. Podnieś nogę, aby naprawdę popracować nad biodrami. Pamiętaj, aby nie obciążać pleców, ściskając je przed ponownym opuszczeniem nogi. Wykonuj ćwiczenie w różnych wariantach, takich jak podnoszenie dolnej nogi zamiast górnej nogi. Uziemij górną stopę i dociśnij ją do podłogi, pulsując nogą nawet kilka razy, zanim zmienisz boki. Aby było to bardziej efektywne, owinąć opaskę do ćwiczeń wokół obu kostek, ponieważ zwiększa to intensywność.
3. Ze względów bezpieczeństwa zawsze utrzymuj nogę w pozycji wyrównanej z kręgosłupem. Upewnij się, że twoje ciało jest wyprostowane podczas całego ćwiczenia. Nie zwijaj ciała podczas wykonywania ćwiczenia, ponieważ powoduje to ucisk i napięcie oraz może prowadzić do poważnych bólów pleców i dyskomfortu w przyszłości. Również kolana i rzepki powinny być zawsze skierowane na wprost. Aby wesprzeć kręgosłup, utrzymuj napięte i napięte mięśnie ciała podczas całego ćwiczenia. Do zapobiegania zmianom ciśnienia krwi wdech i wydech podczas wykonywania ćwiczeń.

Przeczytaj także

Jak schudnąć w domu?

Ćwiczenia jogi na większe biodra

Ćwiczenia jogi są z nami od dawna i są idealnym sposobem na ujędrnienie ciała, zwłaszcza z koncentracją na biodrach, bez używania innego sprzętu. Wzmacnia mięśnie i zapewnia elastyczność ciała. Udowodniono naukowo, że spala kalorie i zwiększa metabolizm organizmu. Jest to również doskonały sposób na kontakt ze swoim ciałem i umysłem w duchowo połączony sposób. Wielu twierdzi, że ćwiczenia jogi nie tylko zwiększają biodra, ale także są odpowiednim narzędziem do zmniejszania poziomu stresu i napięcia w ciele.

Poniżej omówiono różne pozycje ruchów jogi używanych do powiększania pośladków:

Pozycja krzesła

Ruch jest wykonywany w pozycji siedzącej z obiema rękami uniesionymi do góry. Wzmacnia pośladki, wzmacniając maksymalne, średnie i minimalne mięśnie pośladkowe. Oto instrukcje, jak wykonać idealną i efektywną pozę na krześle:

Przeczytaj także

Jak zrzucić tłuszcz z brzucha i uzyskać abs?

1. Stań prosto, dotykając się stopami, lekko zginając kolana, aż osiągniesz tę samą pozycję, jak podczas siedzenia na krześle.
2. Opuść biodra, przenosząc całą masę górnej części ciała na piętę, jednocześnie zginając się.
3. Rozłóż ręce do góry, dotykając się obiema dłońmi, patrząc w górę na niebo lub dach.
4. Zrelaksuj się w tej samej pozycji przez około 10 sekund lub dłużej.

Połącz to ćwiczenie przez co najmniej 2 minuty dziennie z innymi ćwiczeniami, które tonują pośladki.

Pozycja trójkąta

Ruch jest idealny, zwłaszcza jeśli pracujesz nad górną częścią pośladków. Główną ideą ćwiczenia jest wyprostowanie ciała i bioder podczas wdechu plecami. Rozciąganie pomaga budować mięśnie pośladków, wzmacniając w ten sposób pośladki. Oto kroki, jak wykonać pozę trójkąta;

1. Stań w pozycji wyprostowanej, rozstaw stopy szeroko.
2. Powoli wysuń lewą stopę pod kątem w lewo, podczas gdy prawa stopa jest pod kątem 15 stopni.
3. Połącz noski na piętach, mocno przyciskając stopy do ziemi.
4. Zrób głęboki wdech i wydech, upewniając się, że zginasz ciało w lewo, podczas gdy prawa ręka jest skierowana prosto w górę, gdy lewa ręka jest umieszczona na podłodze tuż obok prawej stopy.
5. Spróbuj rozciągnąć mięśnie jak najdalej od siebie, aż na plecach pojawi się napięcie, jednocześnie utrzymując równowagę.

Pozycja mostu

Pozycja jest idealna do spalania kalorii, a także wzmacniania mięśni pośladków. Oto kroki do wykonania pozy:

1. Połóż się płasko na podłodze z szeroko rozstawionymi stopami i biodrami.
2. Użyj stóp jako wsparcia, gdy stale unosisz biodra w powietrze.
3. Wykonuj wdechy i wydechy miarowo podczas wykonywania ćwiczenia.

Przeczytaj także

Jak szybko spalić tłuszcz z żołądka: proste kroki

Pozycja żaby

Rozważ pozę żaby, która rozkłada nogi daleko od siebie. Jest to dobre ćwiczenie jogi otwierające biodra, ponieważ podkreśla pośladki, ponieważ koncentruje się na poszerzaniu bioder, co daje im elastyczność w poszerzaniu. Oto przewodnik krok po kroku wykonywania ćwiczenia.

1. Połóż się prosto na podłodze z brzuchem skierowanym do podłogi.
2. Połóż ręce pod brodą, gdy wyciągasz nogi do boku, aby przypominać żabę.
3. Stopniowo podnoś pośladki, ponieważ zwiększa to intensywność.

Pozycja wielbłąda

Jest to nieco najtrudniejszy ruch jogi do wykonania, ale kiedy już go opanujesz, przynosi najskuteczniejsze rezultaty. Napina krzywe, a także pośladki. Zachowaj szczególną ostrożność podczas wykonywania ćwiczenia, ponieważ powoduje to nadmierny nacisk i obciążenie pleców. Wykonuj ćwiczenie powoli i równomiernie. Oto krótki przewodnik:

Przeczytaj także

Jak schudnąć z sokiem z cytryny

1. Stań na kolanach
2. Trzymaj uda prosto, trzymając ręce na pośladkach. Powoli pochyl się do tyłu, dotykając stóp rękami.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.

Przysiad dobre ćwiczenia na większe biodra

Przysiady były używane przez wiele kobiet na całym świecie, a rezultaty są imponujące. Napina mięśnie pośladków, aby stały się jędrne i rozszerzone. Pomimo popularności, wiele osób wykonuje niewłaściwe ćwiczenia przysiadów i kończy z rezultatami, których się nie spodziewali. Oto samouczek, jak wykonywać najlepsze przysiady, aby uzyskać skuteczne rezultaty:

1. Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion. Upewnij się, że palce u nóg lekko wskazują.
2. Zegnij kolana, wypychając biodra i pośladki w pozycji siedzącej na krześle.
3. Broda powinna być schowana, ponieważ szyja jest neutralna. Zejdź w dół, aż uda będą równoległe do ziemi.
4. Upewnij się, że Twoja waga jest utrzymywana na piętach, a kolana lekko wygięte na zewnątrz.
5. Rozciągnij nogi, gdy wrócisz do pozycji do góry.
6. Wykonuj przysiady w 15 powtórzonych krokach po 3 serie.

Kopnięcia z przysiadu

Kopnięcia służą do wykonywania ruchów cardio, ponieważ rozciągają również pośladki. Oto kroki:

1. Ustaw stopy szerzej niż szerokość ramion z rękoma zgiętymi przed sobą.
2. Zejdź w dół, wypychając biodra i pośladki do tyłu, aż uda będą ustawione równolegle do podłoża.
3. Podczas wstawania wyrzuć prawą stopę w bok tak wysoko, jak to możliwe.
4. Kiedy rzucisz prawą stopą i wróci ona na ziemię, natychmiast przysiadaj.
5. Powtórz z drugą nogą i przysiadaj natychmiast po wyrzuceniu kopnięcia.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Tyłek Moesha jest sztuczny; Maame Dokono radzi jej, by dbała o swoje ciało

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest dieta wzmacniająca ćwiczenia na większe biodra. Bardzo ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na jedzenie, ponieważ mięśnie potrzebują odpowiedniego odżywiania, aby mogły rosnąć. Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Odpowiednia dieta pozwala spalić nadmiar tłuszczu z talii i bioder, ponieważ wspomaga wzrost mięśni, dzięki czemu biodra są większe. Musisz także być gotowym na włożenie czasu i wysiłku, aby osiągnąć rezultaty.

Przeczytaj także

Jak uzyskać płaski brzuch po ciąży?