Najlepsze ćwiczenie dla szerszych bioder

Stawka posiadania dobrze umięśnionego ciała nigdy nie była wyższa. Wiele kobiet poszukuje alternatyw w świecie medycyny, ale tak naprawdę zależy to od ćwiczeń na szersze biodra. Nie musisz zażywać kilku tabletek, aby osiągnąć tę niesamowicie gorącą sylwetkę. Wszystko, co musisz zrobić, to włożyć w pracę ćwiczenia na szersze biodra. Zostało to zrobione wcześniej i jest wiele historii sukcesu, które mogą świadczyć o systemie. Głównym celem ćwiczeń na szersze biodro jest spalenie nadmiaru tłuszczu i dodanie większej ilości mięśni.

Jaki jest więc sekretny składnik w szybkich ćwiczeniach na szersze biodra? Cóż, naukowo udowodniono, że ćwiczenia poszerzające biodra skupiają się na pośladku minimalnym, który stanowi część mięśni pośladków. Połączenie tej grupy mięśni jest tym, co tworzy kształt bioder i pośladków. Te ćwiczenia na szersze biodra i pośladki są uwzględnione w planie treningowym. Dieta jest również istotną częścią tej rutyny, ponieważ odgrywa kluczową rolę w tworzeniu mięśni. Nie da się zmienić struktury kości, ale kto powiedział, że nie da się zmienić sposobu rzeźbienia mięśni?

Ćwiczenia szerszych bioder

Zanim rozpoczniemy naszą misję, jak uzyskać większe biodra i mniejszą talię, ważne jest, aby zrozumieć kształt swojego ciała i rozmiar miednicy. Ćwiczenia te różnią się w zależności od budowy kości. Dla kobiet z genetycznie wąskim biodrem będzie to więcej pracy i dużo ćwiczeń, aby zwiększyć obwód bioder i osiągnąć pożądane rezultaty. Ćwiczenia, które są przedstawione poniżej, skupiają się głównie na intensywnych ruchach, których celem jest to, co nazywamy „mięśniami pośladków”, składającymi się z mięśni pośladkowych i minimusowych.

Ćwiczenia przyniosą lepsze rezultaty, jeśli będą połączone i wykonywane regularnie. Rezygnacja z rutyny na jakiś czas tylko psuje wyniki. To misja, która wymaga serca, determinacji i zaangażowania. Przygotuj się psychicznie i fizycznie przed zagłębieniem się w ćwiczenia. W przypadku komplikacji zawsze szukaj pomocy u profesjonalnego trenera. Ćwiczenia zostały podzielone na ćwiczenia domowe i ćwiczenia na siłowni. Możesz wybrać jedną z opcji w zależności od harmonogramu i dostępu do obiektów, wykonaj ćwiczenie dla szerszych bioder ze zdjęciami.

Przeczytaj także

Jakie znasz inne style tańca seksualnego poza Mapouka?

Ćwiczenia domowe na szersze biodra

1. Przysiady

Prawdopodobnie wiesz, że przysiady są najlepszym lekarstwem na idealny tyłek. Ale wiele osób myśli, że to tylko kwestia przysiadów dziennie i niestety! Idealne ciało. Przysiady angażują zarówno mięśnie nóg, jak i mięśnie pleców. Jeśli pochylisz uda pod kątem 90 stopni poniżej zwykłego przysiadu równolegle do podłoża, będziesz w stanie bardziej aktywować mięśnie pośladkowe maksymalne.

Oto przewodnik krok po kroku, który pomoże Ci wykonać idealne przysiady:

• Stań w pozycji wyprostowanej, z rozstawionymi biodrami i palcami u nóg.
• Trzymaj ręce z boku, z dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Trzymaj ramiona z klatką piersiową na zewnątrz i do góry. Przez cały czas dbaj o to, aby twoje ciało było napięte.
• Odetchnij, delikatnie obniżając biodra. W sposób ciągły poruszaj się w górę iw dół. Ruch podobny do zawiasu powinien być wytwarzany przez twoje kolana na wypadek, gdybyś zastanawiał się, czy postępujesz właściwie.
• Bardzo ważne jest, aby zacząć od bioder do tyłu, a nie wbrew powszechnemu przekonaniu, że zaczyna się od zgięcia kolan.
• Kontynuuj schodzenie w dół, aż uda będą prawie równoległe do podłoża. Jeśli nadal czujesz się komfortowo, możesz zejść niżej, aby zmaksymalizować ruch.
• Zrób wydech, stopniowo rozciągając kolana i używając bioder, aby podnieść się do tyłu. Użyj kolan do podparcia, aż znów wstaniesz.

Przeczytaj także

Proste wskazówki, jak grać na gitarze

2. Ćwiczenia brzuszków na rowerze, aby szybko uzyskać szersze biodra

Chrupnięcia rowerowe to doskonały manewr wykonywany w ruchu rowerowym z nogami w powietrzu, który skupia się na rdzeniu, jednocześnie napinając mięśnie skośne wzdłuż boku tułowia. Pomaga stracić tłuszcz w okolicy brzucha, a także usprawnia sylwetkę, podkreślając biodra. Oto krótki samouczek, jak je wykonać:

• Połóż się na ziemi z plecami, kolana i biodra zgięte pod kątem 90 stopni. Dolne partie nogi muszą być równoległe do podłoża. Palce muszą znajdować się po obu stronach czoła.
• Gdy reszta ciała spoczywa na ziemi, delikatnie podnieś ramię, utrzymując tę ​​pozycję.
• Delikatnie przekręć górną część tułowia w prawo, jednocześnie szybko ciągnąc prawe kolano i natychmiast dotykając lewego łokcia. W ruchu pamiętaj o maksymalnym wyprostowaniu lewej nogi. Ruch rowerowy musi być wykonany, gdy zaczynasz od pozycji wyjściowej z powtarzającymi się ruchami z boku.
• Wykonuj brzuszki w trzech seriach, każdy po około 15-25 cykli.

3. Ćwiczenia z wykroku na płaski brzuch i szersze biodra

Wypady są najlepsze i unoszą serce, jednocześnie celując w mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Idealny wykrok zapewnia, że ​​Twoje mięśnie odniosą korzyść przy zmniejszonym ryzyku wystąpienia kontuzji:

• Stań ramię w ramię z obiema stopami razem. Ramiona powinny być odciągnięte do tyłu z naprężonymi mięśniami brzucha.
• Zrób krok do przodu prawą nogą. Podnieś nogę do góry i zrób krótką przerwę, aby utrzymać postawę i równowagę oraz opuść ją na podłogę.
• Zegnij maksymalnie kolana, posuwając się do przodu w biodrach. Utrzymuj opuszczanie ciała, aż przód uda będzie równoległy do ​​podłoża. Kontynuuj krok, aż poczujesz narastający dyskomfort. Przez cały czas ćwiczenia przednie kolano musi znajdować się za palcami.
• Podnieś lekko piętę przedniej stopy w ziemi, prostując nogę. Wykorzystaj zarówno mięśnie pośladków, jak i ud, stopniowo powracając do pozycji wyjściowej. Uważaj na to.

4. Ćwiczenie na pośladki dla szerszych bioder i ud

Ćwiczenie ma na celu stonowanie pośladków i ud, ponieważ wzmacnia dolną część pleców, a także obciąża mięśnie miednicy. Poniżej znajduje się przewodnik krok po kroku, jak wykonać ćwiczenie:

• Usiądź na wygodnej macie z szeroko rozstawionymi nogami i zgiętymi kolanami. Upewnij się, że stopy leżą płasko na macie z ramionami i kolanami z boku maty.
• Przygotuj się do ruchu, odetchnij i napinaj mięśnie brzucha, jednocześnie wciskając dolną część pleców w matę.
• Zrób wydech, trzymając napięte mięśnie brzucha i unieś biodra z maty. W przypadku, gdy czujesz kontakt mięśni pośladkowych, wykonujesz ćwiczenie prawidłowo. Nie napinaj się zbytnio, bo boli plecy.
• Odetchnij, powoli i delikatnie opuszczając ciało na matę w pozycji wyjściowej. Ten film Cię poprowadzi

Przeczytaj także

Korzyści zdrowotne płynące z wody cytrynowej

5. Ćwiczenia jogi dla szerszych bioder

Ćwiczenia jogi pomagają w wyciszeniu ciała z naciskiem na dolne partie ciała. Wzmacnia mięśnie i nabiera elastyczności ciała. Spala również nadmiar tłuszczów i kalorii w organizmie, jednocześnie poprawiając metabolizm organizmu. Istnieją różne świetne pozycje jogi, które naturalnie poszerzają biodra. Możesz skorzystać z następujących pozycji jogi, aby dodać więcej mięśni do biodra. Udowodniono naukowo, że te pozy pomagają w mięśniach bioder.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Jak naturalnie uzyskać większe biodra i pośladki?

6. Żabie ćwiczenia jogi dla poszerzenia bioder

Stań na czworakach. Upewnij się, że dłonie są na podłodze, a kolana ugięte na macie. Powoli i delikatnie rozszerz kolana, aż dojdzie do wygodnego rozciągnięcia wewnętrznej strony ud, jednocześnie utrzymując każdą stronę łydki ze stopą w kontakcie z matą. Upewnij się, że kostki są w jednej linii z kolanami. Powoli opuść się na przedramiona. Utrzymaj pozycję przez blisko minutę. Zwiększenie intensywności ćwiczeń zapewnia uniesienie pośladków. Kliknij tutaj, aby obejrzeć film.

Przeczytaj także

Najlepsze ćwiczenia jogi dla początkujących

7. Krzesło pozy dla szerszych bioder i mniejszej talii

Zgodnie z nazwą pozy, musisz ustawić się w formie krzesła z obiema rękami uniesionymi do góry. Ta pozycja pomaga w ujędrnieniu pośladków, jednocześnie wzmacniając mięśnie pośladkowe. Oto krótki samouczek:

• Stań w pozycji wyprostowanej, dotykając się obiema stopami, lekko zginając kolana.
• Delikatnie opuść go, jednocześnie przenosząc ciężar górnej części ciała na nogi podczas zginania.
• Podnieś ręce do góry, dotykając się dłońmi, gdy patrzysz w górę.
• Utrzymaj pozycję przez blisko 20 sekund, gdy się odpoczywasz.
• Połącz tę pozę przez dwie minuty dziennie z innymi ćwiczeniami skupiającymi się na mięśniach pośladkowych.

8. Ćwiczenia w trójkątach dla szerszych bioder i płaskiego brzucha

To idealne ćwiczenia do pracy nad górną partią ciała. Koncentruje się na ujędrnieniu ciała, wyprostowaniu bioder podczas wdechu plecami. Połączenie wszystkich tych mięśni pomaga we wzmocnieniu mięśni pośladków. Oto przewodnik krok po kroku, jak wykonać pozę trójkąta:

• Stań w pozycji wyprostowanej, z szeroko rozstawionymi nogami.
• Powoli przesuń lewą nogę pod kątem w lewo z prawą stopą pod kątem 15 stopni.
• Przyłóż obie nogi do środka pięty; upewnij się, że nogi są mocno osadzone w ziemi.
• Podczas wydechu wykonaj głęboki wdech, upewniając się, że zginasz ciało w lewą stronę, a prawą rękę skierowaną prosto w górę. Lewa ręka powinna znajdować się na macie przylegającej do prawej stopy.
• Maksymalnie rozciągnij mięśnie, zachowując równowagę i postawę ciała. Wdech i wydech w sposób chronologiczny podczas wykonywania ćwiczeń. Powtarzaj ćwiczenie po drugiej stronie przez co najmniej dwie minuty dziennie. Uważaj na to.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Czy biodra Juliet Ibrahim są prawdziwe czy sztuczne?

9. Ćwiczenia na szersze biodra po ciąży

Po porodzie wiele matek jest zawsze niepewnych swojej sylwetki. Zawsze są otwarci na rutynę, aby odzyskać to gorące, atrakcyjne ciało. Mamy dla Ciebie odpowiedni plan treningowy, który jest bezpieczny i sprawdzony.

Trening Kegla dla szerszych bioder

• Siedząc na ławce, trzymaj ramiona na szerokość z rękami na biodrach. Napnij mięśnie miednicy, naśladując proces, jakbyś trzymał w naturze wezwanie.
• Przytrzymaj kegla przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
• Kontynuuj od 1 do 3 kroków przez blisko 2 minuty.
• Skomplikuj to trochę plecami do ławki, gdy stoisz nogą przed ławką, zginając łokcie, aby uchwycić dłonie przed klatką piersiową.
• Podnieś nogę w prostej pozycji przed sobą, kilka cali nad ziemią, gdy zginasz prawe kolano, aby usiąść na chwilę podczas wykonywania Kegla. Przez całe ćwiczenie upewnij się, że natychmiast wstajesz, uwalniając kegla i naciskając prawą nogę, aby ją wyprostować.

10. Mostki podłogowe najlepsze ćwiczenia dla szerszych bioder

Ćwiczenie celuje w ścięgna podkolanowe w tym samym czasie w mięśnie pośladków.

• Leżąc na plecach trzymaj ugięte kolana ze stopami płasko na podłodze z rękami po bokach.
• Powoli podnieś tyłek z ziemi, aby wygiąć rdzeń, jednocześnie wciskając nogi w podłogę.
• Utrzymaj tę pozycję przez blisko trzy sekundy, wracając powoli i delikatnie na ziemię.
• Wykonaj ćwiczenie przez blisko 3 serie, każdy po 15 do 20 powtórzeń