15 tanich pokarmów kulturystycznych dla facetów w Ghanie

Każdy kulturysta rozumie, że odpowiednia żywność kulturystyczna jest niezbędna do odniesienia sukcesu. Ta rzeczywistość jest czymś, o czym musi pamiętać każdy w Ghanie i poza nią, chcący dołączyć do sportu. Aby budować mięśnie, musisz zainwestować w odpowiednie rodzaje pożywienia. Na szczęście nie jest trudno zidentyfikować produkty spożywcze, które spełnią to marzenie. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom i jedzeniu każdy może rozwinąć swoje ciało w to, czego pragnie.

Tylko dlatego, że jako kulturysta dążysz do określonego ciała, proces ten nie musi być trudny. Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć odpowiednią żywność, z której większość jest dostępna lokalnie. Lepiej wybierać świeże produkty, aby uzyskać maksymalne korzyści pod względem składników odżywczych. Poniżej znajduje się lista 15 najlepszych produktów spożywczych, które możesz wziąć, aby pomóc Ci zbudować ciało w Ghanie.

Lista żywności dla kulturystyki

Jeśli interesujesz się kulturystyką, prawdopodobnie zadałeś sobie kilka pytań, między innymi: „Jaką żywność jedzą kulturyści?” Oprócz ćwiczeń, oczywiste jest, że jedzenie odgrywa kluczową rolę w uzyskaniu odpowiedniej sylwetki kulturysty. Kiedy próbujesz dowiedzieć się, czego kulturyści nie powinni jeść, a co zawsze powinni jeść, warto zacząć od podstaw. Nie chodzi tylko o budowanie mięśni i posiadanie ogromnego ciała. Kulturystyka wymaga dużej dyscypliny, ponieważ nie zawsze będzie to łatwe.

Chociaż jedzenie jest głównym elementem procesu osiągania właściwego ciała, nie zawsze chodzi o jedzenie dużej ilości jedzenia, ponieważ chodzi o jedzenie właściwego jedzenia. Być może będziesz musiał wymyślić odpowiednią definicję żywności kulturystycznej, aby to zrobić. W związku z tym należy zwrócić uwagę na fakt, że dieta kulturystyczna koncentruje się na produktach, które pomagają budować mięśnie i redukować tłuszcze. To pokazuje, że Twoja dieta powinna składać się głównie z białek i złożonych węglowodanów. Unikaj przetworzonej żywności i wybieraj pełne posiłki, takie jak pełnoziarnisty makaron i chleb, a także pełnoziarniste płatki zbożowe, jeśli musisz je spożywać.

Przeczytaj także

Opowiedz mi o sobie dla odświeżaczy: jak najlepiej odpowiedzieć

Fakt, że będziesz wykonywać progresywne ćwiczenia oporowe, aby zbudować mięśnie, oznacza, że ​​powinieneś dostarczyć wystarczającą ilość składników odżywczych, aby wesprzeć ten proces. To wyjaśnia, dlaczego zawodowi kulturyści dzielą swoje posiłki na od 5 do 7 porcji, ponieważ ich ciała wymagają wystarczającego odżywienia. Rozważ następujące pokarmy, jeśli chcesz rozpocząć tę podróż.

1. Szpinak w puszkach

Pamiętaj, że może być wiele pokarmów, które należy wziąć pod uwagę podczas swojej kulturystycznej podróży, ale niektóre mogą być bardzo drogie. Na szczęście większość ludzi może sobie pozwolić na szpinak w puszce. Wybierz puszkę zamiast świeżego szpinaku, jeśli dostępność może stanowić wyzwanie. Jeśli masz dostęp do większej ilości świeżego szpinaku, ponieważ wyhodowałeś dla siebie ogród lub znasz miejsce, w którym możesz uzyskać stałe dostawy, to zdecyduj się na świeże szpinaki ogrodowe. Podsmaż szpinak na oliwie z oliwek, aby uzyskać trochę dodatkowego białka.

2 jajka

Jajka są jednymi z najłatwiej i najłatwiej dostępnych źródeł białka w Afryce. Większość gospodarstw wiejskich ma kilka biegających kurczaków. Oznacza to, że dostęp do świeżych jaj na co dzień nie będzie uciążliwy. Jajko jest bardzo polecane przez ekspertów w kulturystyce ze względu na swoje składniki. Jedno jajko zawiera 6 gramów białka, nie wspominając o składnikach odżywczych ułatwiających tworzenie komórek. Ten enzym nazywa się choliną. Fakt, że jajka są niedrogie i dostępne, czyni je jeszcze lepszym wyborem na początek. Czy zadałeś sobie pytanie: „Jakie pokarmy powinien jeść początkujący kulturysta?” Jeśli tak, to masz odpowiedź. Jeden z pierwszych posiłków w Twoim planie posiłków powinien zawierać jajka. Możesz włączyć jajka, spożywając wystarczającą ilość płatków owsianych, filiżankę białek jaj, banana i świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy. To doskonały sposób na rozpoczęcie pracy.

3. Fasola

Jeśli zauważyłeś, nacisk kładziony jest na żywność bogatą w białko. Fasola jest doskonałym naturalnym źródłem białka, które każdy kulturysta powinien włączyć do swojej diety. Wybierz fasolę w puszkach lub fasolę suchą, w zależności od tego, co Ci odpowiada. Suszona fasola jest tańsza, ale wymaga pewnego przygotowania. Kubek zawiera 15 gramów białka i 220 kalorii. Połączenie ich ze zbożami lub węglowodanami zrównoważy aminokwasy i poprawi budowanie mięśni. Fasola jest łatwo i łatwo dostępna w Ghanie. Stanowi doskonałą naturalną opcję kulturystyczną dla każdej osoby, która rozważa rozpoczęcie tej podróży.

4. Mleko

Mówi się, że spożywanie mleka po treningu pomaga w budowaniu mięśni. Zainwestuj w ćwiczenie szklanki lub więcej mleka. Nie powinno to stanowić wyzwania, biorąc pod uwagę, że mleko jest łatwo dostępne w większości krajów afrykańskich.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 10 najlepszych produktów spożywczych, które szybko podnoszą wzrost

5. Masło orzechowe

Różnorodność tanich białek, które można włączyć do diety kulturystycznej, stale rośnie. Orzeszki ziemne są dostępne tanio i są bogatym źródłem białka. Jeśli masz czas, zrób własne masło orzechowe z orzechów, ponieważ jest to najlepszy sposób na zagwarantowanie kontroli składników. Dwie łyżki masła orzechowego dadzą Ci 8 gramów białka. Jeśli nie możesz zrobić własnego masła orzechowego, wybierz markę, której ufasz w supermarkecie. Zadbaj o to, co ma tylko orzeszki ziemne i sól. Powinieneś włączyć do swojej diety masło orzechowe, aby uzyskać dodatkowe korzyści z błonnika, witaminy B6 i magnezu.

6. Buraki

Chcesz, aby Twoje mięśnie pracowały wydajnie, gdy rosną. Oznacza to, że do ułatwienia procesu potrzebne będą nieorganiczne azotany. W związku z tym weź buraki w swojej diecie jako koktajle lub jako część swoich warzyw.

Przeczytaj także

Korzyści zdrowotne wynikające z postu

7. Twarożek

Dzięki wysokiej zawartości białka w tym serze masz jeszcze jeden powód, aby się na to zdecydować. Z obietnicą 28 gramów białka na filiżankę oraz dodatkowymi probiotykami i wzrostem wapnia, otrzymujesz pożądane białko i odpowiednie wsparcie dla żołądka.

8. Jogurt grecki

Jogurt grecki jest bogatszy w białko, ponieważ ma wyższe stężenie białka w porównaniu ze zwykłym jogurtem. Kubek greckiego jogurtu dostarcza 15 gramów białka. Przy spadających cenach produktów dietetycznych jest to coś, co można łatwo dostać w sklepach bez konieczności wysilania się.

9. Mielone chude mięso

Mięso jest łatwo dostępne w większości części świata i Ghana nie jest wyjątkiem. Mielone chude mięso jest bogatym źródłem białka, które potencjalnie daje 24 gramy białka na porcję 113 gramów mielonego mięsa. Oprócz tego zawiera inne dobroczynne składniki odżywcze, w tym cynk i żelazo, które są pomocne w przyspieszaniu procesu budowania mięśni. Ponieważ jest to cel wszystkich kulturystów, zaleca się spożywanie wystarczających ilości. Zawiera również kreatynę, która pomaga, ponieważ zwiększa dzienną objętość ćwiczeń poprzez zwalczanie zmęczenia. Jeśli możesz dostać mięso karmione trawą, jest to dla ciebie jeszcze lepsze. Wołowina karmiona trawą zawiera więcej tłuszczów omega 3 w porównaniu z innymi rodzajami wołowiny. Zawiera również stałą ilość kwasu stearynowego, który zapobiega wzrostowi cholesterolu.

10. Nasiona słonecznika

To kolejne doskonałe źródło białka. Z 24 gramami nasion otrzymasz w zamian 16 gramów białka. Są łatwo dostępne w sklepach, a także łatwe w uprawie. Możesz wziąć je jako przekąski lub dodać do sałatek. Tak czy inaczej, możesz odnieść korzyści.

11. Sardynki

Na szczęście są one dostępne w puszkach i można je znaleźć w supermarketach. Możesz być pewien, że dostaniesz wartość za swoje pieniądze, ponieważ każda mała puszka oferuje 23 gramy białka. Oprócz tego możesz cieszyć się dodatkowymi tłuszczami omega 3, które pomogą Ci w każdym rodzaju zapalenia mięśni, które pojawia się w wyniku ćwiczeń. Tłuszcze omega 3 pomogą złagodzić ból, który pojawia się, gdy mięśnie są uszkodzone podczas ćwiczeń.

12. Winogrona

Są to owoce, które z łatwością można znaleźć na rynku. Weź winogrona bezpośrednio lub dodaj je do koktajli. Skorzystasz z substancji chemicznej resweratrolu zawartej w skórce winogron. Spożywanie winogron zmniejsza również ryzyko uszkodzenia organizmu przez szkodliwe cząsteczki, szczególnie podczas budowania mięśni.

13. Grejpfrut

Powodem, dla którego musisz włączyć grejpfrut do swojej diety, jest jego zdolność do dostarczania wystarczającej ilości witaminy C. Witamina ta pomaga w funkcjonowaniu metabolicznym organizmu. Oprócz tego zyskasz właściwości spalające tłuszcz witaminy C. Niektóre substancje chemiczne zawarte w grejpfrucie pomogą w regulacji insuliny, pomagając w ten sposób w regulacji metabolizmu tłuszczów.

14. Płatki owsiane

Chociaż wymienione wśród ostatnich produktów, płatki owsiane są jednym z najważniejszych pokarmów kulturystycznych, jakie powinien spożywać kulturysta. Powinien to być jeden z pierwszych posiłków, jakie przyjmujesz rano jako kulturysta. Jest bogaty w błonnik i posiada dość dużą ilość wody, co jest dobrą rzeczą. Potrzebujesz błonnika do eliminacji złych chemikaliów. Zdolność błonnika owsa do usuwania komórek jest zatem korzyścią, którą będziesz cieszyć. Włókno wiąże również wszelkie niepożądane substancje chemiczne i powoduje ich nieaktywność. Jest również korzystny w tym sensie, że pomaga w usuwaniu niechcianych pokarmów z przewodu pokarmowego.

Przeczytaj także

Aktualne trendy w modzie w Ghanie dla kobiet i mężczyzn

15. Nasiona komosy ryżowej

Te nasiona mogą być nieco droższe w porównaniu z innymi źródłami białka, ale są tego warte. Ponieważ są w 100% białkiem, są bogate w 9 niezbędnych aminokwasów. To sprawia, że ​​jest to doskonały wybór do budowania mięśni. Rozważ zakup hurtowy lub hurtowy, aby zminimalizować koszty.

Czego kulturyści nie powinni jeść

Nie wystarczy wiedzieć, na które pokarmy się wybrać, ale ważne jest również, aby wiedzieć, czego unikać, ponieważ może to zakłócić twoje postępy. Pytania takie jak: „Co powinienem zjeść na obiad, aby zbudować mięśnie?” lub „Ile białka powinien jeść początkujący kulturysta?” są łatwe do rozwiązania, gdy wiesz, co jeść. Wyzwanie pojawia się, gdy nie masz pojęcia, których odmian tych produktów należy unikać, ponieważ możesz popełnić błąd, który może kosztować twoje postępy. Aby upewnić się, że tak się nie stanie, rozważ następujące rodzaje żywności, od których musisz trzymać się z daleka.

• chleb pszenny
• Smakowe płatki owsiane
• jestem białkiem
• Sok owocowy

Bez tej wiedzy istnieje duże prawdopodobieństwo, że i tak zjadłbyś te zabronione produkty. Zawsze wybieraj produkty pełnoziarniste i pełnowartościowe. Unikaj zadowalania się białkiem o niskiej jakości.

Mając wiedzę na temat tego, jakie pokarmy kulturystyczne jeść, kwestia znalezienia odpowiedniej żywności dla kulturystyki nie powinna już stanowić problemu. Ponadto na rynku dostępne są tańsze opcje i każdy, kto chce zapuścić się w ten sport, powinien od razu zacząć.

PRZECZYTAJ TAKŻE:

• 10 najlepszych produktów bogatych w żelazo
• Lista amerykańskich potraw na śniadanie, lunch i kolację
• Utrata apetytu: przyczyny, objawy, leczenie