Lista żywności dającej energię

Brak wystarczającej ilości energii sprawia, że ​​jest się mniej produktywnym, co negatywnie wpływa na codzienne czynności. Dzieje się tak, ponieważ powoduje to uczucie skrajnego zmęczenia. Musisz wiedzieć, że niektóre pokarmy zawierają duże ilości składników odżywczych, które są odpowiedzialne za wzrost poziomu energii twojego ciała. Faktem jest, że wszystkie pokarmy, które spożywasz, dadzą ci pewną ilość energii, ale są też produkty zawierające duże ilości składników odżywczych, które zwiększają poziom energii, a także utrzymują skupienie i czujność przez cały dzień. Tutaj mamy listę żywności dającej energię, która będzie promować twój poziom energii. Czytaj.

Żywność dająca energię

Tutaj jest lista 17 produktów spożywczych, które pomogą Ci zwiększyć energię :

1. Tłuste ryby

Łosoś i tuńczyk są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych, białek, a także witamin z grupy B. To sprawia, że ​​są jednymi z najlepszych produktów spożywczych, które powinieneś rozważyć dodanie do swojej diety. Kiedy podajesz sobie posiłek, który zawiera albo tuńczyka, albo łososia, dostarcza on organizmowi zalecanych codziennie ilości witaminy B12 oraz kwasów tłuszczowych omega-3.

Niektórzy naukowcy badali i udowodnili, że przyjmowanie suplementów omega-3 prowadzi do zmniejszenia zmęczenia. Jest to główny powód, dla którego pacjenci z rakiem, a może ci, którzy wracają do zdrowia, są zachęcani do włączenia kwasów omega-3 do swojej diety.

Witamina B12 jest również niezbędna w naszym ciele, współpracuje z kwasem foliowym i razem wytwarzają czerwone krwinki. Pomaga również żelazu lepiej działać w naszych ciałach. Kiedy twoje ciało zawiera optymalny poziom żelaza, a także czerwonych krwinek, ma tendencję do zmniejszania zmęczenia; zwiększa poziom energii.

2. Banany

Czy uważasz, że banany należą do żywności, która dodaje Ci energii? Są doskonałym źródłem witaminy B6, węglowodanów, a także potasu; wszystkie są doskonałe, jeśli chodzi o zwiększenie poziomu energii w twoim ciele. Badanie było winne ludziom, pokazując, że kiedy jesz banana, a następnie jeździsz na dystansie około 75 km, ma to taką samą skuteczność, jak picie napoju węglowodanowego w celu poprawy wyników sportowców wytrzymałościowych.

3. Brązowy ryż

Włącz do swojej diety brązowy ryż, ponieważ jest on jednym z doskonałych pożywnych produktów spożywczych. Ryż brązowy jest bardziej pożywny niż ryż biały. Dzieje się tak, ponieważ nie jest bardziej przetworzony, co oznacza, że ​​zachowuje swoją wartość odżywczą w postaci minerałów, błonnika i witamin.

Filiżanka ugotowanego brązowego ryżu (195 gramów) zawiera około 3,5 grama błonnika i dostarcza organizmowi minerał, który pomaga enzymom rozkładać białka, a węglowodany wytwarzać energię.

4. Kawa

Kiedy większość ludzi biegnie na kawę, kiedy chcą dodać sobie energii. Kawa zawiera kofeinę, która jest związkiem, który może szybko przejść przez krwioobieg, aby dostać się do mózgu i zahamować aktywność adenozyny. Aktywność adenozyny jest jak neuroprzekaźnik zdolny do wyciszenia centralnego układu nerwowego. Konsekwencją końcową będzie wzrost produkcji hormonu zwanego epinefryną. Hormon ten powoduje stymulację zarówno mózgu, jak i ciała. Tak, kawa dostarcza Twojemu organizmowi tylko 2 kalorii, ale jej stymulacja ma świetny efekt, dzięki czemu Twoje ciało jest bardziej skupione i czujne. To sprawia, że ​​kawa jest jednym z produktów wzmacniających energię.

5. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki są bardzo pysznym, smacznym i dobrym pożywnym źródłem, które dostarcza organizmowi dodatkowej energii. Co dostarcza organizmowi średniej wielkości słodki ziemniak? Cóż, zawiera węglowodany (23 gramy), błonnik (3,8 grama) i RDI dla manganu (28%) i RDI dla witaminy A (43%).

Węglowodany złożone wraz z zawartością błonnika sprawiają, że organizm trawi słodkie ziemniaki w bardzo wolnym tempie, co zapewnia organizmowi stały i duży zaopatrzenie w energię. Mangan ze słodkich ziemniaków wspomaga organizm w rozkładaniu składników odżywczych, które również wytwarzają energię.

6. Jajka

Większość ludzi wie, że jajka to po prostu niesamowicie satysfakcjonujące jedzenie. Jajka są jednymi z najlepszych pokarmów energetycznych i powinieneś włączyć je do swojej diety, aby napędzać długi dzień. Jak wszyscy wiemy, jajka są dobrym źródłem białka, które zapewnia organizmowi trwałą i stabilną energię. Dzieje się tak dlatego, że jaja nie powodują skoków insuliny ani cukru we krwi podczas trawienia. Jajka zawierają również leucynę, aminokwas, który na kilka sposobów stymuluje poziom energii. Jednym z ważnych aspektów leucyny jest to, że pomaga komórkom pobierać zwiększone ilości cukru we krwi, przyspiesza rozpad tłuszczu w celu wytworzenia większej ilości energii i stymuluje komórki wytworzoną energią.

Ponadto jajka są dobrym źródłem witamin z grupy B, które wspomagają enzymy w organizmie, aby dobrze odgrywały swoją rolę w rozkładaniu procesów żywnościowych na energię.

7. Woda

Woda to życie, a szokujące jest to, że zawiera około 60% masy ciała człowieka. Woda bierze również udział w wielu funkcjach komórkowych w twoim ciele, w tym w produkcji energii. Jeśli nie wypijesz odpowiedniej ilości wody, Twój organizm będzie odwodniony. Za każdym razem, gdy twoje ciało jest odwodnione, funkcje twojego ciała mogą ulec spowolnieniu, powodując uczucie zmęczenia i ospałości.

Dlatego zawsze, gdy czujesz się ospały i zmęczony, najlepszym rozwiązaniem jest picie wody. Szklanka wody doda Ci energii, a także pomoże Twojemu organizmowi w walce z chorobami. Nie musisz pić wody tylko wtedy, gdy jesteś spragniony, spraw, aby była to codzienna rutyna.

8. Jabłka

Przeczytaj także

Korzyści zdrowotne wynikające z postu

Owoce takie jak jabłka są tak popularne na świecie. Jabłka zawierają odżywcze ilości błonnika oraz węglowodanów. Kiedy jesz średniej wielkości jabłko (185 gramów), dostarczy ono Twojemu organizmowi węglowodanów (25 gramów), cukru (19 gramów) i błonnika (4 gramy).

Jabłka są bardzo bogate w błonnik, a także naturalną zawartość cukru, dzięki czemu zapewniają organizmowi stabilne, trwałe i powolne uwalnianie energii. Ponadto jabłka zawierają wysoką zawartość przeciwutleniacza, który spowalnia zdolność trawienia węglowodanów przez organizm, co skutkuje uwalnianiem energii w dłuższym czasie. Zwróć uwagę, że jest to niezbędne podczas spożywania przecierów oraz soków jabłkowych, ponieważ dostarczają one Twojemu organizmowi szybko i szybko trawionej energii.

9. Zielone warzywa liściaste

Warzywa, które dodają energii to szpinak oraz jarmuż. Zawierają duże ilości żelaza, potasu, wapnia, witamin A,C,E,K oraz magnezu. Zawierają również kwas foliowy, przeciwutleniacze, a także błonnik, który ma korzystne działanie na organizm.

Przeczytaj także

Korzyści zdrowotne cynamonu

Częstym objawem niedoboru żelaza jest uczucie ospałości i zmęczenia. Kiedy jesz zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, masz tendencję do zwiększania poziomu żelaza. Żelazo jest niezbędne w twoim ciele, ponieważ wzmaga proces produkcji czerwonych krwinek, który skutecznie dostarcza tlen do komórek ciała, co skutkuje walką ze zmęczeniem. Ponadto zielone warzywa liściaste zwiększają tworzenie się tlenku azotu, który wspomaga rozszerzanie się naczyń krwionośnych organizmu, co skutkuje niesamowitym przepływem krwi do całego ciała.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Korzyści zdrowotne cynamonu

10. Burak

Czy chcesz wiedzieć, jak zwiększyć wytrzymałość poprzez jedzenie? Cóż, buraki mają zdolność zwiększania i poprawiania wytrzymałości, a także poziomu energii. Mają również zdolność do poprawy przepływu krwi w organizmie, ponieważ zawierają naturalne azotany, a także zawartość przeciwutleniaczy. Azotany są bardzo ważne, ponieważ są związkami, które mogą zwiększać poziom tlenku azotu w organizmie, a także poprawiać przepływ krwi do całego organizmu, co spowoduje więcej tlenu w tkankach. Większości wysportowanych osób zaleca się spożywanie buraków.

Burak zawiera cukier, węglowodany, a także błonnik, który podtrzymuje poziom energii. Szklanka buraków zawierająca 136 gramów dostarczy Twojemu organizmowi błonnika (3,8 grama) oraz naturalnych cukrów (9,2 grama).

11. Popcorn

Jeśli potrzebujesz dobrej, energetyzującej, niskokalorycznej przekąski, zjedz popcorny. Popcorny są bogate w błonnik, a także węglowodany, co czyni je doskonałą opcją dla osoby, która potrzebuje energetycznej przekąski. Jeśli zaserwujesz sobie popcorn z dmuchanym powietrzem (100 gram), dostarczy on Twojemu ciału kart (78 gramów) oraz błonnika (15 gramów). To wyjaśnia, dlaczego popcorny znajdują się na liście żywności o najwyższej wartości energetycznej. Aby uzyskać korzyści zdrowotne, ugotuj popcorny ze wszystkimi zdrowymi składnikami; możesz użyć metody gotowania „air-pop”.

12. Orzechy

Potraktuj orzechy jako doskonałą przekąskę, która dodaje energii. Orzechy, takie jak orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie, są bardzo bogate w kalorie, zdrowe tłuszcze, węglowodany, a także białka. Najlepsze jest to, że orzechy zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-3, a także przeciwutleniacze w dużych ilościach, co wspomaga organizm w ochronie antyoksydacyjnej, stanach zapalnych i zwiększa poziom energii.

Ponadto orzechy zawierają węglowodany oraz błonnik, który zapewnia organizmowi stały poziom energii. Zawiera również minerały oraz witaminy, takie jak witamina A, mangan, witaminy z grupy B i żelazo, które również zwiększają poziom energii.

13. Fasola

Fasola zawiera składniki odżywcze i jest doskonałym źródłem energii. Faktem jest, że wszystkie rodzaje fasoli mają podobne profile składników odżywczych. Zawierają białko, błonnik i węglowodany. Twoje ciało bardzo powoli trawi fasolę, utrzymując stałą energię przez dłuższy czas i poziom cukru we krwi. Fasola jest również bogata w przeciwutleniacze, które zwalczają stany zapalne, a także zwiększają poziom energii.

Jakie są najbardziej znane fasole? Otóż ​​czarnooki groszek i czarna fasola są tak sławne. Włącz je do swojej diety, ponieważ są doskonałym źródłem magnezu, kwasu foliowego i żelaza, które zwiększają poziom energii w całym organizmie.

14. Truskawki

Innym popularnym owocem, który promuje poziom energii, są truskawki. Są bogate w naturalne cukry, węglowodany i błonnik, dzięki czemu zwiększają poziom energii. Kiedy pijesz filiżankę truskawek, dostarczasz swojemu organizmowi węglowodanów (12 gramów), naturalnych cukrów (7 gramów), błonnika (3 gramy) i RDI dla witaminy C (149%).

Truskawki zwalczają stany zapalne; zawarte w nich przeciwutleniacze zwalczają zmęczenie i zwiększają poziom energii w organizmie. Wiele osób włącza słodkie truskawki do sałatek, koktajli lub przepisów na parfaity.

15. Zielona herbata

Zielona herbata należy do produktów spożywczych o ogromnych właściwościach zdrowotnych. Jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają zapobiegać stanom zapalnym oraz stresowi oksydacyjnemu. Zielona herbata jest bogata w kofeinę, która poprawia poziom energii. Jest również bogaty w związek L-teaniny, który łagodzi wpływ kofeiny, jak drżenie i niepokój. Związek L-teaniny promuje również poziom energii w twoim ciele.

Badanie pokazuje, że gdy łączysz związek L-teaniny z kofeiną, masz tendencję do zwiększania koncentracji, skupienia i czujności. To sprawia, że ​​zielona herbata jest jednym z najlepszych pokarmów dostarczających energii, które pomogą twojemu ciału poprawić poziom energii do aktywności fizycznej; zmniejsza zmęczenie, rozkładając tłuszcze i uwalniając hormon noradrenaliny.

Przeczytaj także

Lista najniebezpieczniejszych produktów spożywczych, które tuczą!

16. Nasiona

Nasiona chia, pestki dyni i siemię lniane to przykłady nasion, które mogą zwiększyć poziom energii. Zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają zmęczenie i stany zapalne. Kwasy tłuszczowe są dobrym źródłem energii, ponieważ pomagają komórkom dobrze funkcjonować.

Nasiona są również bogate w białko i błonnik. Błonnik ten jest odpowiedzialny za spowolnienie procesu trawienia składników odżywczych, co spowoduje przedłużone i równomierne uwalnianie energii.

17. Jogurt

Jeśli chcesz doskonałej przekąski dodającej energii, wybierz jogurt. Jest bogaty w cukry proste, takie jak galaktoza i laktoza. Kiedy cukry proste są rozkładane, oferują organizmowi gotową do użycia energię.

Jogurt jest również bogaty w białko, które spowalnia proces trawienia węglowodanów, co powoduje uwalnianie naturalnych cukrów do krwiobiegu. Jogurt jest również bogaty w witaminę B2 oraz witaminę B12, która obejmuje wszystkie funkcje komórkowe.

Wniosek

Jest tak wiele produktów, które mogą zwiększyć poziom energii w twoim ciele, takich jak awokado, pomarańcze, soczewica, edamame, hummus, płatki owsiane, komosa ryżowa i jagody goji. Pokarmy dające energię są bogate w węglowodany, błonnik i białko, co poprawia energię i wytrzymałość organizmu. Te pokarmy zawierają również duże ilości przeciwutleniaczy, witamin, a także minerałów. Osoby potrzebujące dodatkowej energii powinny rozważyć włączenie takiej żywności do swoich posiłków.

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w tym artykule nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Cała zawartość, w tym tekst, grafika, obrazy i informacje zawarte na tej stronie lub dostępne za jej pośrednictwem, służą wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Lista najniebezpieczniejszych produktów spożywczych, które tuczą!