10 najlepszych produktów białkowych na śniadanie

Rozpoczęcie dnia na właściwej stopie może oznaczać po prostu zjedzenie odpowiedniego śniadania. Mając przed sobą pracę i inne zajęcia, czas między śniadaniem a obiadem może wydawać się wiecznością. To sprawia, że ​​bardzo ważne jest upewnienie się, że rano spożywasz odpowiednią ilość składników odżywczych, abyś mógł zbudować wystarczającą wytrzymałość, aby przetrwać poranne godziny. Odpowiedzią na to może być jedzenie z białkiem. Według USDA zalecany stosunek białka do masy ciała na dzień to 1 gram białka na każdy kilogram masy ciała. Liczby te mogą jednak rosnąć lub maleć w zależności od poziomu aktywności w ciągu dnia.

Dla niektórych osób kreatywne myślenie o różnych pokarmach białkowych na śniadanie, które można spożywać codziennie bez monotonności, może być wyzwaniem. Jakkolwiek to prawda, istnieje wiele rozwiązań na śniadanie bogate w białko, które możesz codziennie przygotowywać dla siebie.

Jedzenie z dużą zawartością białka

Jeśli miałbyś wymienić produkty bogate w białko, zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i warzywa, istnieje duża szansa, że ​​​​będziesz miał długą listę. Przy odpowiedniej wiedzy możesz zamienić tę listę w przepis na pyszne jedzenie. W przypadku niektórych osób, którym zależy na zawartości, przeprowadza się badanie białka żywności w celu określenia skuteczności danego posiłku. Białka zwierzęce z mleka, mięsa, jaj i innych przetworzonych produktów zwierzęcych mają wysoki poziom białka. Niektóre pokarmy roślinne mają również znaczną ilość białka. Obejmuje to awokado, orzechy (tj. orzeszki ziemne, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, migdały i nasiona słonecznika), rośliny strączkowe i grzyby.

Jedzenie z białkiem na śniadanie

W świecie, w którym elastyczność jest szybko nagradzana, najważniejsze jest utrzymanie formy i bycie ostrym w każdej aktywności. Właśnie o to chodzi w śniadaniu bogatym w białko. Prostota tego stwierdzenia może nie być oczywista ze względu na ukrytą naukę, przez co następne stwierdzenie ma kluczowe znaczenie dla twojego zrozumienia. Białko opóźnia wchłanianie węglowodanów, spowalniając w ten sposób rozpoczęcie wahań poziomu cukru. W ten sposób magazynowanie tłuszczów w organizmie jest zagrożone, a zatem organizm jest zachęcany do utraty wagi.

Pokarmy z białkiem na śniadanie są obfite. Oznacza to, że nawet weganie są objęci ubezpieczeniem. Jedynym wyzwaniem jest znalezienie najlepszego przepisu na jedzenie z białkiem na śniadanie. Na szczęście poniżej znajduje się lista 10 najlepszych produktów białkowych na śniadanie, które są łatwe do przygotowania i zajmują bardzo mało czasu, aby były gotowe na stół.

CZYTAJ TEŻ : Jak przygotować zupę z orzeszków ziemnych w Ghanie

Jedzenie z listą białek – 10 najlepszych produktów na śniadanie

1. Jaja

Jajka to jeden z najczęstszych pokarmów białkowych na śniadanie, z którego korzysta większość ludzi. Ma wystarczającą ilość aminokwasów do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej w ciele i rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu w organizmie. Ten powszechny posiłek śniadaniowy zawiera kombinację składników odżywczych (cholina, witamina A i ryboflawina), które są niezbędne do utrzymania zdrowej skóry, prawidłowego funkcjonowania wątroby, bystrego mózgu i silnego układu odpornościowego. Dla wzmocnienia smaku możesz dodać do jajek przyprawy i połączyć je z owocami. (np. jajka na twardo z awokado i kromką chleba)

2. Masło orzechowe posmarowane chlebem

To najprostszy przepis na białko, jaki możesz zjeść na śniadanie. Wystarczy posmarować gotowym masłem orzechowym kromkę chleba i podać ze szklanką mleka.

3. Kiełbasa z kurczaka

Jest to główny czynnik przyczyniający się do utraty wagi, ponieważ zachęca do spalania kalorii podczas trawienia. Możesz ją urozmaicić, dodając warzywa i zioła.

4. Jęczmień śniadaniowy z jabłkami i cynamonem

Z mieszanki suchego jęczmienia i kawałków jabłka możesz przygotować szybkie śniadanie, które dostarczy organizmowi odpowiedniej ilości białka na długi czas.

5. Pełnoziarniste parfait z owoców i jogurtu

To połączenie jogurtu z farro jest łatwe do przygotowania, dzięki czemu jest preferowanym przepisem dla każdego, kto się spieszy.

6. Migdałowa owsianka śniadaniowa

Ten prosty przepis jest bogaty w białka. Zmiel nasiona migdałów, które mają być użyte do przygotowania owsianki, a następnie dodaj olej kokosowy. Można to zrobić w mniej niż trzydzieści minut i napełnić brzuch bogatym w białko śniadaniem, które wypełni żołądek wystarczająco długo.

CZYTAJ TEŻ : Korzyści z nasion gorczycy i skutki uboczne

7. Pomidorowa grzanka z macadamia Ricotta

Robi się to, rozprowadzając jedną łyżkę sera ricotta macadamia i dodając pieprz, bazylię i sól. Następnie połóż dwa plasterki pomidora na wierzchu i podawaj.

8. Placki owsiane z jogurtem greckim

Jogurt dostarcza organizmowi wystarczającej ilości korzyści trawiennych, w tym bakterii, które zwiększają efektywność procesu trawienia, oraz białka, które utrzymuje żołądek pełny na tyle długo, abyś mógł się skupić.

9. Cynamonowe tosty francuskie z jogurtem

Ten przepis jest przygotowany przez namoczenie kromki chleba pełnoziarnistego w jajku i gotowanie na patelni z nieprzywierającą powłoką przez około 1 minutę. Chleb powinien mieć złocisty kolor. Podawaj z jogurtem.

Przeczytaj także

Korzyści zdrowotne postu

10. Omlet z pieczarkami i pomidorami

Dla większości omlet jest najskuteczniejszym sposobem na dodanie warzyw do diety białkowej. W tej diecie śniadaniowej ulubionymi warzywami są pomidory i grzyby. Dla smaczniejszego smaku można również dodać trochę ziół i pieprzu.