Lista produktów do kulturystyki

Białka są uważane za żywność kulturystyczną. To dobry powód, dla którego warto rozważyć spożywanie pokarmów bogatych w białko. Dodanie białka do codziennych posiłków ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie masy mięśniowej, wzmocnienie, naprawa i pomoc w utracie wagi, zwłaszcza tłuszczu z brzucha. Diety wysokobiałkowe zwalczają również cukrzycę i ciśnienie krwi. Dla kobiety zalecane spożycie białka wynosi około 46 gramów, podczas gdy dla mężczyzn około 56 gramów. Jednak eksperci medyczni mocno wierzą, że aby nasz organizm mógł efektywnie funkcjonować, potrzebujemy znacznie więcej białka.

Tutaj mamy listę pokarmów kulturystycznych, które są bogate w białko. Kontynuuj przewijanie, aby zidentyfikować niektóre pokarmy dla kulturystów, które powinieneś włączyć do swojej diety.

Listy produktów zawierających białko

1. Jaja

Jajka zawierają wysokiej jakości białko , minerały i niezbędne składniki odżywcze, takie jak cholina i witaminy z grupy B. Zawierają wiele aminokwasów, które składają się z białek. Aminokwasy są bardzo ważne dla tych, którzy chcą nabrać masy mięśniowej. Witamina B jest również ważna dla produkcji energii. Należy pamiętać, że białka jaj zawierają „prawie czyste białko”, podczas gdy całe jaja są bogate w białko. Zawartość białka w jednym jajku wynosi 78 kalorii i 6 gramów wysokobiałkowych .

2. Pierś z kurczaka

Pierś z kurczaka jest jednym z najlepszych źródeł białka. Zwykle jest wypełniony wysokiej jakości białkiem; każda porcja 85 gramów (3 uncje) zawiera około 26 gramów wysokiej jakości białka. Pierś z kurczaka zawiera również duże ilości witaminy B6 i niacyny, które mogą być niezbędne dla osób bardzo aktywnych. Witamina B pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować podczas ćwiczeń lub wszelkich aktywności fizycznych, w które będziesz się angażować.

3. Chuda wołowina

Chuda wołowina jest bogata w białko i jest również bardzo smaczna. Zawiera witaminę B12, żelazo o wysokiej biodostępności i duże ilości niezbędnych składników odżywczych. Zawartość białka w jednej uncji chudej wołowiny zawiera 22 gramy; zawiera również 53% kalorii i 10% tłuszczu. Dla tych, którzy są na „diecie niskowęglowodanowej”, mogą swobodnie jeść nawet tłustą wołowinę.

4. Migdały

Migdały należą do najbardziej znanych orzechów drzewnych. Są bardzo bogate w składniki odżywcze, takie jak mangan, magnez, błonnik, białka i witamina E. Białko migdałowe (1 uncja) zawiera 161 kalorii i 13% białek. Inne orzechy z drzew, które są bogate w białko, to pistacje i orzechy nerkowca. Orzechy nerkowca (1 uncja) zawierają również około 11% kalorii, podczas gdy pistacje zawierają 13% kalorii.

5. Owies

Czy wiesz, że owies należy do najlepszych i najzdrowszych ziaren? Są bogate w magnez, zdrowy błonnik, białka, witaminę B1 oraz inne składniki odżywcze. Zawartość białka w pół szklanki wynosi około 15%, a kalorie około 303.

6. Jogurt grecki

Jogurt przecedzony/grecki jest gęsty i bardzo bogaty w składniki odżywcze. jogurt grecki jest zwykle wytwarzany z odcedzenia węglowodanów i nadmiaru płynu w zwykłym jogurcie. To najlepszy powód, dla którego jest bogaty w białko. Proces odcedzania stosowany przy tworzeniu jogurtu greckiego sprawia, że ​​zawiera on kazeinę, która jest białkiem „wolno trawionym”. Białko kazeinowe powoli uwalnia aminokwasy do krwiobiegu. Inne podobne opcje obejmują kefir i zwykły pełnotłusty jogurt.

7. Twaróg

Ten rodzaj sera zawiera mało kalorii i tłuszczów. Twarożek należy do produktów wysokobiałkowych o niskiej zawartości tłuszczu, które są bogate w wapń, ryboflawinę, fosfor, witaminę B2, witaminę B12 i selen. Zawartość białka w twarogu wynosi około 27 gramów; zawiera również 194 kalorii i 2% tłuszczów. Inne podobne opcje to cheddar, parmezan, mozzarella i ser szwajcarski.

8. Mleko

Mleko jest bogate w niezbędne składniki odżywcze, takie jak białka. Jednak ogromny odsetek osób ma trudności z tolerancją mleka. Wszyscy powinniśmy starać się czerpać przyjemność z picia mleka, ponieważ jest ono najlepszym źródłem wysokiej jakości białka, oprócz innych korzyści zdrowotnych. Mleko jest bogate w ryboflawinę, fosfor i wapń. Zawartość białka w filiżance mleka wynosi 8 gramów; zawiera również 149 kalorii.

PRZECZYTAJ TAKŻE: 10 najlepszych produktów białkowych na śniadanie

9. Brokuły

Brokuły to jedne z najlepszych zdrowych warzyw, które zawierają witaminę C, potas, błonnik i witaminę K. Są bogate w bioaktywne składniki odżywcze, które, jak się uważa, pomagają chronić przed śmiertelną chorobą zwaną rakiem. Brokuły można również umieścić na listach produktów zawierających białko. Wynika to z faktu, że zawartość białka w posiekanych brokułach wynosi 3 gramy; zawiera również 31 kalorii.

10. Tuńczyk

Przeczytaj także

Korzyści zdrowotne postu

Istnieją różne rodzaje ryb, takie jak tuńczyk. Tuńczyk zawiera mało kalorii i mało tłuszczów. To sprawia, że ​​zalicza się ją do pokarmów bogatych w wysokiej jakości białko. Tuńczyk zawiera również składniki odżywcze, takie jak tłuszcz omega-3. Zawartość białka w 154 gramach tuńczyka wynosi 39 gramów, a kalorie to 179. Oznacza to, że powinieneś wziąć pod uwagę tuńczyka w swoich posiłkach.

11. Orzeszki ziemne

Orzeszki ziemne są bogate w białko, magnez, błonnik, a badania dowodzą, że pomagają osobom, które potrzebują schudnąć. Podobną opcją będzie masło orzechowe; jednak nie należy jeść go w nadmiarze. Zawartość białka w 1 uncji wynosi 7 gramów. Orzeszki ziemne zawierają również 159 kalorii.

12. Brukselka

Brukselka należy do produktów wysokobiałkowych. Te warzywa dają podobną opcję do brokułów. Brukselka jest zdrowa i bardzo bogata w witaminę C, błonnik i inne zdrowe składniki odżywcze. Zawartość białka w pół szklanki brukselki, czyli 78 gramów, to 2 gramy, a zawartość kalorii to 28.

13. Krewetki

Krewetki należą do rodzajów owoców morza. Ma niską zawartość kalorii i jest bogata w niezbędne składniki odżywcze, takie jak witamina B12 i selen. Krewetki zawierają również duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3. Zawartość białka w 3 uncjach krewetek wynosi 18 gramów, a kalorie 84.

14. Ryba tilapia

Istnieją dobre powody, dla których ryby są doskonale zdrowe. Jest bogaty w zdrowe składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Zawartość białka w 3 uncjach ryb wynosi 9 gramów, a zawartość kalorii wynosi 175.

15. Pierś z indyka

Oto podobna opcja do piersi z kurczaka. Pierś z indyka jest bogata w białko i ma bardzo niską zawartość kalorii i tłuszczu. Są również bogate w minerały i witaminy. Zawartość białka w 3 uncjach piersi z indyka wynosi 24 gramy, a zawartość kalorii to tylko 146.

16. Pestki dyni

Pestki dyni są jadalne i pochodzą z dyni. Są bogate w różne niezbędne składniki odżywcze, takie jak cynk, żelazo i magnez. Zawartość białka w 1 uncji pestek dyni wynosi 5 gramów, a kalorie 125. Podobne opcje do pestek dyni to nasiona słonecznika, nasiona lnu i nasiona chia.

Przeczytaj także

Niezbędne aminokwasy: definicja, korzyści i źródła żywności

17. Chleb Ezechiela

Ten chleb bardzo różni się od innych rodzajów chleba. Zawiera kiełkujące i organiczne rośliny strączkowe i ziarna, w tym proso, soczewicę, jęczmień, pszenicę, orkisz i soję. Chleb Ezechiela jest bogaty w błonnik, białko i inne niezbędne składniki odżywcze. Zawartość białka w 1 kromce chleba Ezekiel to 4 gramy, a kalorie to tylko 80.

18. Soczewica

Soczewica należy do wysokobiałkowych roślin strączkowych bogatych w miedź, błonnik, potas, mangan, kwas foliowy, magnez, żelazo i inne niezbędne składniki odżywcze. Soczewicę można umieścić tylko wśród białek roślinnych. W rzeczywistości większość wegan i wegetarian uważa soczewicę za najlepsze pożywienie. Zawartość białka w 1 szklance gotowanej soczewicy wynosi około 18 gramów, a zawartość kalorii to 230.

19. Serwatka (odżywka białkowa)

Jest tak wiele razy, że jesteś po prostu leniwy lub umożliwiasz przygotowanie czegoś do gotowania. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, możesz rozważyć odżywkę białkową, taką jak białko serwatkowe. Serwatka jest bogaty w białko i pomaga osobie schudnąć i zbudować masę mięśniową. Zawartość białka w białku serwatkowym różni się w zależności od marki. Może zawierać nawet ponad 90% kalorii.

20. Komosa ryżowa

Ziarno lub nasiona komosy ryżowej należą do najlepszych superfoods na świecie. Jest bogaty w witaminy, błonnik i minerały. Komosa ryżowa ma wiele zalet zdrowotnych, co oznacza, że ​​powinieneś rozważyć dodanie jej do większości swoich diet. W rzeczywistości należy do produktów wysokobiałkowych. Zawartość białka w gotowanej komosie ryżowej (jedna filiżanka) wynosi 8 gramów, a kalorie to 222.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Lista produktów dostarczających energii

Wniosek

Nie możemy przecenić znaczenia przyjmowania odpowiedniej ilości białka każdego dnia. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś rozważyć białko. Dobre jest to, że proces odchudzania będzie prosty i łatwy. Co więcej, większość podstawowych pokarmów dla kulturystów jest tak smaczna i smaczna.

Zastrzeżenie

Informacje zawarte w tym artykule nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej, diagnozy lub leczenia. Cała zawartość, w tym tekst, grafika, obrazy i informacje zawarte na tej stronie lub dostępne za jej pośrednictwem, służą wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych.